Last Updated :
06 September 2023, 04:59 PM IST
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।ਜਦੋਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ, ਬੰਦ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਮੁੜ ਗਏ। ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਈ ਵਰਦਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਓਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੈਂਸੀ ਜਿਮ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤਕ , ਇਸ ਸਬ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਂਦੇ ਹਨ । ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਧਾਰਨ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਹਿਰੇ ਮੁੱਲ-ਵਰਧਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਆਸਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ
• ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ
• ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਚੂੰਢੀ
• ਸਪੋਂਡਿਲਾਈਟਿਸ
• ਸਾਇਟਿਕਾ
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਐਲ4 ਅਤੇ ਐਲ5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ •
ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਗਾੜ
• ਐਸੀਐਲ ਅੱਥਰੂ
• ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
• ਆਮ ਕੜਵੱਲ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੋਜ
ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਸੱਟਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ। ਇਹ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਸਪੇਸ, ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ –
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਛੱਡਣਾ
ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ 25 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਹੈ।
