Last Updated :
10 March 2025, 07:29 PM IST
ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਨਿਊਜ. ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ। ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਟੋਰਾਂਟੋ-ਅਧਾਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਸਾਚੀ ਪਾਈ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਧਾ ਅਤੇ 41 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਖਾਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਸੀ।
ਸੱਚੀ ਪਾਈ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਟੋਸਟ ਖਾਂਦੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਸੀ। ਉਸਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੱਚੀ ਪਾਈ ਨੇ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਪਾਏ। ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਰਮ ਸਾਸ ਮਿਲਾਈ, ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਧਾ। ਸੱਚੀ ਪਾਈ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤਿੰਨ ਪੂਰੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਲਓ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੈੱਬਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਚੀ ਪਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਭਾਰਤੀ ਕ੍ਰਿਕਟਰ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਰਾਟ ਨੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
